고혈압 낮추는 방법을 알아보겠습니다.

고혈압 낮추는 방법을 알아보겠습니다. 이 포스트를 끝까지 읽어주시면 고혈압 낮추는 방법을 알아두시는 데에 기여가 될 것입니다. 고혈압 낮추는 방법의 지식이 필요하시면 모두 읽어주세요. 이제 아래에서 알아봅시다.

 

 

 

고혈압 낮추는 방법

 

 

고혈압을 낮추는 방법에는 여러가지가 있습니다. 먼저 고혈압에 대해서 알아보겠습니다.

 

1. 고혈압이란?

 - 측정하였을 때 90/60mmHg 이하로 나오게 되면 저혈압, 140/90 이상이면 고혈압입니다.

 

2. 고혈압이 되기 전에 관리하려면?

 - 기본적으로 식이 및 운동 요법을 실시해 주어야 합니다. 나이와 성별 관계없이 120/80mmHg을 정상으로 보고 수축기에 120~129미만 확장기에 80~84미만이 나온다면 고혈압으로 진행될 가능성이 높습니다

 

 

 

 

​3. 고혈압 낮추는 방법

 

운동하기

가장 좋은 운동은 걷기와 같은 유산소 운동을 하는 것입니다. 이렇게 하면 수축기 때 값을 10~20mmHg 가량 낮추는데 도움이 됩니다.  중요한 것은 꾸준하게 해주어야 하는 것인데 한번 할 때 30분 정도는 해주는 것이 좋습니다. 이 외에도 출퇴근 시 아파트 계단 오르기나 스트레칭, 발목 돌리는 동작 등도 피의 흐름을 좋아지게 해 고혈압에 도움을 줄 수 있으니 참고하면 좋겠습니다. 

 

식단관리

가공류, 육류 튀김 등은 자주 먹게 되면 중성지방, 콜레스테롤을 늘려 동맥경화 위험률을 높아지게 할 수 있습니다. 그렇기 때문에 줄여주는 것이 좋습니다. 되도록 기름진 것은 멀리하고 야채와 과일의 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

​

체중조절

평소에 체중 관리를 해주는 것이 중요합니다. 비만이 되면 몸에 무리가 올 수 있습니다. 그래서 꾸준한 운동을 통해 이를 해결해 준다면 고혈압을 낮추는데 큰 도움을 줄 수 있습니다. 물론 체중과 상관없이 고혈압이 발생할 수 있습니다. 

 

​약물 섭취

여러가지 방법으로도 안되는 경우에는 의사와 상의 후 약을 복용하시는 게 현명합니다. 약 복용의 경우는 한번 먹게 되면 평생 먹어야 할 수 있습니다. 그러므로 최대한 생활습관을 잘 관리하여 약물 사용시기를 낮추되 약물을 섭취하게 된다면 꼭 의사와 상의하셔야 합니다. 

​

총정리

1. 혈압을 측정하였을 때 140/90 이상이면 고혈압니다.
2. 고혈압을 낮추는 방법에는 운동하기, 식단관리, 체중조절, 약물복용이 있다.
3. 약 섭취가 필요할 때는 반드시 의사와 상의하자

 

 

 

고혈압 낮추는 방법에 대해 알려드렸습니다. 읽어보니 어떠신가요? 다른 정보도 필요하시다면 상단의 글들을 참고하시면 도움이 될 것 같습니다.